Les nostres fonts
Fonts d’informació per a les recomanacions de l’app MiSfera
L’app MiSfera és una aplicació de salut i estil de vida que t’ofereix pautes i recomanacions per ajudar-te a transitar el camí cap a una vida més saludable. Consulta sempre un metge o professional de la salut per obtenir assessorament o informació sobre qualsevol tractament abans de prendre una decisió relacionada amb la teva salut.
A continuació, es mostren alguns dels organismes internacionals i fonts de referència utilitzats per desenvolupar els plans de nutrició i fitness de MiSfera. Aquestes fonts estan en constant actualització per oferir plans amb la major evidència científica actual en matèria de nutrició, esport i salut.
NUTRICIÓ
Plans nutricionals
Pautes d’alimentació saludable. Organització Mundial de la Salut (OMS), 2020.
Recomanacions dietètiques per a la població espanyola. Agència Espanyola de Seguretat Alimentària i Nutrició (AESAN), 2020.
Pautes alimentàries per a nord-americans. Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units, 2015-2020.
La dieta mediterrània i la salut cardiovascular: Una revisió crítica. Circulation Research – Martínez-González et al., 2019.
Posició de l’American Dietetic Association: Dietes vegetarianes. W.J. Craig, A.R. Mangels, 2010.
Al·lèrgens de declaració obligatòria
Els al·lèrgens destacats als plats MiSfera són aquells al·lèrgens de declaració obligatòria segons el Reglament europeu 1169/2011.
Ingesta recomanada de calories
L’ingesta recomanada de calories es basa en les fórmules de Mifflin St Jeor Equation i Katch-McArdle, mitjançant les quals es calcula la TMB (taxa metabòlica basal) de l’usuari. En funció de la TMB, el nivell d’activitat i l’objectiu, l’usuari rep una ingesta de calories recomanada per dia**.
Aquesta energia es modificarà diàriament gràcies al mode de lifetracking.*
Plans diana de nutrició
Cor feliç:
Rica en fibra:
High-fiber foods list. Nutrition Care Manual. Academy of Nutrition and Dietetics. 2018.
ENTRENAMENT
Metodologia utilitzada per al càlcul de calories cremades
Equivalents metabòlics (MET): Categories d’activitat. Compendi d’activitats físiques, 2011
Recomanacions d’exercici
Manual ACSM para la Valoración y Prescripción del ejercicio. Liguori, G., 2020.
ACSM’s Foundations of Strength Training and Conditioning. Ratamess, N., 2012.
Ejercicio físico en salas de acondicionamiento muscular. Bases científico-médicas. Rodríguez, P.L., 2008.
Essentials of strength training and conditioning. Haff, G., 2016.
Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. American College of Sports Medicine – Position Stand. Ratamess, N., 2009.
Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. American College of Sports Medicine – Position Stand. Ewin, 2011.
Plans d’entrenament per a persones amb malalties i patologies
Manual ACSM para la Valoración y Prescripción del ejercicio. Liguori, G., 2020.
ACSM’s Exercise Management for Persons With Chronic Diseases and Disabilities. Moore, G., 2016.
Plans d’entrenament per a adults grans
Manual ACSM para la Valoración y Prescripción del ejercicio. Liguori, G., 2020.
Plans de readaptació de lesions
Principles of athletic training a guide to evidence based clinical practice. Prentice, W., 2017.
Essentials of physical medicine and rehabilitation. Frontera, W., 2019.
Readaptación tras las lesiones deportivas. Salom, J., 2020.
Prevención de lesiones en el deporte. Romero, D, & Tous, J. 2011.
A més, per a cada lesió s’han utilitzat articles específics de PubMed.
3DHUMAN
Indicadors Antropomètrics de Salut (IAS)
Gràcies a les dades recollides a través de la iNubaBox o les dades aportades pels usuaris en relació amb la seva forma física (perímetres, composició corporal) s’identifiquen paràmetres que permeten monitoritzar la forma física de les persones i valorar el risc cardiometabòlic.
A continuació, es recullen alguns dels principals índexs de salut contemplats a l’app:
Percentatge de greix corporal saludable: Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. Am J Clin Nutr. Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, Jebb SA, Murgatroyd PR, Sakamoto Y. 2000.
Índex cintura-maluc (ICM): Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation, Geneva, 8–11 December 2008.
Perímetre de la cintura: La circunferencia abdominal como indicador de riesgo de enfermedad cardiovascular. Acta Médica Costarricense. Aráuz-Hernández, A. G., et al. 2011.
Àrea de teixit adipós visceral: Advanced Body Composition® Reporting and Interpretation. Hologic, Inc L.Kelly, T. 2010
Índex de massa lliure de greix: Fat-free mass index and fat mass index percentiles in Caucasians aged 18–98 y. Int J Obes. Schutz, Y., Kyle, U. & Pichard, C. 2002.
TRACTAMENTS
El mòdul de tractaments té com a objectiu ajudar-te a portar un control organitzat de la teva medicació de manera segura i responsable. Tanmateix, és important tenir en compte el següent: aquest mòdul no substitueix la consulta mèdica ni la prescripció professional. El seu ús està destinat únicament a facilitar el seguiment personal i no s’ha d’utilitzar per a autodiagnòstic o automedicació.
Els medicaments disponibles per ser afegits en aquesta secció s’obtenen exclusivament de BOTPLUS – https://www.farmaceuticos.com/botplus/que-es-botplus/ , la base de dades oficial del Consell General de Col·legis Oficials de Farmacèutics (CGCOF).
Només és possible registrar tractaments que estiguin inclosos en aquesta base de dades, garantint així que la informació mostrada és fiable, actualitzada i validada per entitats oficials.